8 Schlaftipps für heiße Nächte

Cdd2, pixabay Ist der Sommer endlich da, genießen ihn viele Menschen im Freibad und bei anderen Outdoor-Aktivitäten oder sitzen abends lange auf der Terrasse. Doch was tagsüber und abends reiner Genuss ist, kann nachts zur Qual werden. Im Bett ist jede Decke zu dick, selbst mit Laken bedeckt klebt alles am Leib. Es kühlt nachts nicht ab, sondern bleibt heiß, stickig und schwül. Damit ist an erholsamen Schlaf kaum zu denken. Mit diesen acht Schlaftipps für heiße Nächte lässt sich die Hitze des Sommers leichter ertragen.

StockSnap, pixabay.com Der Schlaf wird nicht nur durch die Hitze, sondern  auch durch die Einwirkung des Lichtes verändert. Helle Sommernächte halten abends länger wach und der frühe Sonnenaufgang weckt früher aus dem Schlaf. Der biologische Rhythmus der inneren Uhr wird somit durch die längere Helligkeit verändert. Die jährliche Umstellung auf Sommerzeit verstärkt diesen Effekt noch einmal. Ist es zu hell für den Schlaf, hilft es, die Fenster richtig abzudunkeln. Ein dunkler Vorhang, ein dunkles Rollo oder ein spezieller Vorhang mit Verdunkelung hält helles Licht zuverlässig draußen. Damit am Rand kein Licht durchscheint, sollte der Vorhang oder das Rollo etwas breiter als das Fenster sein.

tbit, pixabay.com Auch wenn die abendliche Kühle und die damit einhergehenden angenehmeren Temperaturen zum Sport treiben einladen, kann das zu Störungen beim Einschlafen führen. Das gleiche gilt für späte Mahlzeiten: Wer den Abend mit einem Schäufele und zwei großen Bier beschließt, muss sich nicht wundern, wenn die Nacht unruhig ist. Wer abends viel trinkt, muss nachts oft häufiger zur Toilette. Außerdem stört zu viel Alkohol das Durchschlafen, auch wenn er als Hilfe zum Einschlafen dient.