8 Schlaftipps für heiße Nächte

Pexels Eine Temperatur von 18 bis 20 Grad wird von den meisten Menschen als ideal zum Einschlafen empfunden. Dann kann die körpereigene Klimaanlage die Temperatur um gut ein halbes Grad absenken und erholsamer Schlaf ist garantiert. Steigen die Temperaturen höher, bleibt die Körpertemperatur auch nachts höher. Wer abends noch duscht, sollte daher lauwarmes bis kühles Wasser über den Körpe r rinnen lassen. Dann gelingt das Einschlafen besser.

Engin_Akyurt, pixabay Wer stark schwitzt, sollte sich auch bei Hitze mit einer leichten Decke zudecken. Oft reicht ein Bettlaken aus. Sobald der Körper im Schlaf träumt, kann es passieren, dass er die Temperatur nicht gut regelt und auskühlt. Das kann besonders dann passieren, wenn ein Luftzug durch die geöffneten Fenster streicht oder Ventilator und Klimaanlage für stetig frischen Wind sorgen.

Stocksnap Scheint tagsüber die Sonne, sollte diese mittels Vorhängen oder Jalousien draußen gehalten werden. Dann kann sich der Wohnraum weniger stark aufheizen. Zum Lüften sind die frühen Morgenstunden ideal. Zu dieser Zeit ist die Luft deutlich kühler und bringt wesentlich mehr Frische in die Wohnräume. Vorhänge aus speziellen Stoffen dunkeln die Zimmergut ab , sogar dann, wenn draußen die Sonne scheint.

Viele Matratzen haben zwei Seiten: Eine ist für den eher kühlen Winter und eine für die heißen Sommertage gedacht. Wer über eine solche Matratze verfügt, sollte darauf achten, dass er im Sommer auch tatsächlich auf der Sommerseite liegt. Bildquelle: congerdesign, pixabay.com

Ein trockenes Raumklima kann ebenso schlafstörend wirken wie ein zu feuchtes Raumklima. Glücklicherweise lässt sich gegen beides etwas unternehmen. Ist die Luft sehr trocken, hilft es, nasse Tücher aufzuhängen. Die Feuchtigkeit verdunstet in der Wärme und sorgt für ein angenehmeres Atmen. Ist jedoch die Luft im Schlafzimmer eher feucht und erinnert an eine Sauna, kann ein Luftentfeuchter gute Dienste leisten und verbessert das Raumklima .

Kühlkompressen im Nacken, an den Füßen oder an anderen Körperteilen senken die Körpertemperatur und können beim Einschlafen helfen. Das gleiche gilt für Kühlakkus oder Körnerkissen. Selbst eine Wärmflasche kann zur Kühlung dienen: Sie wird einfach mit Wasser gefüllt und für ein paar Stunden im Kühlschrank untergebracht. Ein Handtuch um Kühlkompressen oder Kühlakkus macht die Temperatur angenehm.