Leichte Decken sind hervorragend

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Wer stark schwitzt, sollte sich auch bei Hitze mit einer leichten Decke zudecken. Oft reicht ein Bettlaken aus. Sobald der Körper im Schlaf träumt, kann es passieren, dass er die Temperatur nicht gut regelt und auskühlt. Das kann besonders dann passieren, wenn ein Luftzug durch die geöffneten Fenster streicht oder Ventilator und Klimaanlage für stetig frischen Wind sorgen.

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Abends kühl duschen

Pexels Eine Temperatur von 18 bis 20 Grad wird von den meisten Menschen als ideal zum Einschlafen empfunden. Dann kann die körpereigene Klimaanlage die Temperatur um gut ein halbes Grad absenken und erholsamer Schlaf ist garantiert. Steigen die Temperaturen höher, bleibt die Körpertemperatur auch nachts höher. Wer abends noch duscht, sollte daher lauwarmes bis kühles Wasser über den Körpe r rinnen lassen. Dann gelingt das Einschlafen besser.

Tagsüber die Sonne draußen halten

Stocksnap Scheint tagsüber die Sonne, sollte diese mittels Vorhängen oder Jalousien draußen gehalten werden. Dann kann sich der Wohnraum weniger stark aufheizen. Zum Lüften sind die frühen Morgenstunden ideal. Zu dieser Zeit ist die Luft deutlich kühler und bringt wesentlich mehr Frische in die Wohnräume. Vorhänge aus speziellen Stoffen dunkeln die Zimmergut ab , sogar dann, wenn draußen die Sonne scheint.

Flächenvorhang mit Verdunkelung nutzen

StockSnap, pixabay.com Der Schlaf wird nicht nur durch die Hitze, sondern auch durch die Einwirkung des Lichtes verändert. Helle Sommernächte halten abends länger wach und der frühe Sonnenaufgang weckt früher aus dem Schlaf. Der biologische Rhythmus der inneren Uhr wird somit durch die längere Helligkeit verändert. Die jährliche Umstellung auf Sommerzeit verstärkt diesen Effekt noch einmal. Ist es zu hell für den Schlaf, hilft es, die Fenster richtig abzudunkeln. Ein dunkler Vorhang, ein dunkles Rollo oder ein spezieller Vorhang mit Verdunkelung hält helles Licht zuverlässig draußen. Damit am Rand kein Licht durchscheint, sollte der Vorhang oder das Rollo etwas breiter als das Fenster sein.

8 Schlaftipps für heiße Nächte

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